1. Kuatkan niat bulatkan tekad
Bagi seseorang yang sudah kecanduan rokok, berhenti merokok
memang akan terasa sangat sulit. Meskipun hanya 15 menit, pasti akan terasa
sukar. Tapi bukan berarti anda tidak bisa berhenti merokok, tidak ada yang tak
mungkin di dunia ini. Langkah pertama yang harus anda lakukan jika memutuskan
untuk berhenti merokok yaitu menguatkan niat dan tekad anda untuk berhenti
merokok.
2. Minta bantuan teman dan
keluarga
Publikasikan keinginan anda untuk berhenti merokok kepada
keluarga dan teman anda. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman dekat untuk
berhenti merokok, minta mereka untuk selalu mengingatkan bahaya merokok untuk
kesehatan tiap kali keinginan anda untuk merokok datang lagi.
3. Atur target waktu anda
Pasang target waktu sekitar 2 – 3 minggu untuk benar – benar
bisa berhenti tidak merokok. Ini merupakan salah satu yang ampuh untuk cara
ampuh berhenti merokok tanpa harus menyiksa anda, karena anda melakukannya
dengan cara bertahap namun tetap ditargetkan waktunya.
4. Dimulai dari cara yang mudah
cara berhenti merokok dengan mudah bisa anda lakukan dengan
cara memberikan tanda untuk keadaan anda. Jika anda sedang dalam kondisi yang
sangat stress anda diperbolehkan untuk merokok namun tidak dalam porsi yang
sama dan banyak. Rekamlah dalam kondisi apa anda lebih sering merokok
(kebosanan, kecemasan, persahabatan, kesepian, menonton televisi, bermain
kartu, kopi, dll). Beri nilai 0 sampai 5 dengan kriteria 0 adalah “seperti
kereta api” dan 5 adalah “hanya jika diperlukan”.
5. Hindari kebiasaan untuk
memancing rasa ingin merokok
Hindari beberapa kebiasaan yang bisa membuat anda merokok
seperti minum kopi, alkohol, begadang dan juga bedebat. Namun jika anda tidak
mampu untuk menghindari itu semua anda bisa memulai untuk mengkonsumsi buah –
buahan dan juga susu karena itu akan memberikan kesan yang tidak enak jika
didampingin dengan rokok.
6. sibukkan diri
Jika anda ingin berhasil untuk berhenti merokok anda bisa
memulai dihari pertama dengan cara menyibukkan diri anda dengan aktifitas anda.
Jangan sampai terjebak dalam kesendirian sehingga timbul keinginan anda untuk
merokok lagi, cari kegiatan yang lebih intens dan membuat anda lupa untuk
merokok seperti bersepeda, berolahraga, berenang dll. Dengan aktifitas yang
banyak dan terlalu padatnya waktu akan membuat anda semakin melupakan keinginan
untuk merokok karena tidak ada waktu untuk melakukan itu.
7. Minum lebih banyak air putih
Dengan mengkonsumsi air putih yang banyak itu akan membuat
racun rokok dalam tubuh anda dengan cepat. Selain itu mengkonsumsi air juga
bisa membantu anda untuk berhenti merokok karena tidak akan nikmat rasanya jika
merokok dengan ditemani air putih.
8. Sibukkan diri anda setelah
makan
Banyak perokok yang setelah makan mereka lebih memilih untuk
menghisap rokok, namun jika anda sudah memutuskan anda harus benar – benar
berhenti. Caranya mudah, kebiasaan anda setelah makan merokok hilangkan dengan
cara setelah makan langsung pergi untuk menggosok gigi atau berjalan – jalan
dengan begitu anda bisa melupakan keinginan anda untuk merokok setelah makan.
9. Hindari tempat tanpa asap
rokok
Menghindari tempat yang bebas asap rokok memang sangat sulit
dilakukan saat ini, namun anda bisa melakukannya dengan memilih tempat yang
bebas asam rokok seperti perpustakaan, atau toko buku. Dan jika anda sedang bersama teman – teman anda, ajak mereka ketempat yang
no smoking area.
10. Mengganti rokok (nikotin)
dengan yang lain
Biasanya orang-orang akan merokok dipagi hari ditemani
dengan segelas kopi, selain itu orang biasa merokok setelah selesai makan. banyak
yang bilang "wis mangan ora udud enek". Jika anda termasuk kedalam
kategori orang-orang seperti itu, makan mulai dari sekarang, gantilah rokok
dengan makanan lain, bisa dengan perment karet, coklat, dsb
11. Tetap Berfikir Positif
Jika anda berniat untuk berhenti merokok, maka jangan anggap
itu sebagai pengorbanan. anggaplah hal tersebut sebagai langkah untuk
meninggalkan hal-hal yang tidak bermanfaat.
12. Perbanyak tidur atau
istirahat
Setelah seharian berusaha menahan kebiasaan merokok anda,
tubuh anda pasti akan terasa lelah. Jadi alangkah baiknya jika anda menambah
waktu istirahat anda. Selain itu, dengan cara tidur, anda tidak akan berfikir
lagi untuk merokok.
13. Berhenti merokok dari
sekarang
Anda sudah membaca tips bagaimana cara untuk berhenti
merokok diatas, anda sudah punya kemauan untuk berhenti merokok, langkah
selanjutnya yaitu tentu saja memulai untuk berhenti merokok sekarang juga! Yakinlah
bahwa berhenti merokok adalah keputusan yang tepat dan akan lebih bermanfaat
bagi anda.
14. Publikasikan keputusan anda
untuk berhenti merokok
Biarkan teman-teman dan keluarga tahu keputusan anda untuk
berhenti merokok. Dapatkan dukungan ke orang dekat anda untuk selalu
mengingatkan anda tentang target anda berhenti merokok dan manfaat kesehatan
setiap kali anda merasakan keinginan yang kuat untuk merokok.
15. Tetapkan target waktu
Tetapkan target waktu selama 2-3 minggu dimulai saat anda
mengambil keputusan untuk berhenti merokok. Pastikan bahwa periode ini tidak
bertepatan dengan kondisi stres yang mungkin akan anda alami agar usaha anda
berhenti merokok lebih mudah untuk dijalani.
16. Buat jadwal
Atur jadwal tertentu, yang tidak terlalu ketat atau terlalu
pendek durasinya, untuk mentoleransi kemungkinan terjadinya “pelanggaran”,
dimana anda memiliki keinginan yang kuat untuk merokok dan jangan kecewa jika
anda tidak berhasil melakukannya dalam tiga hari pertama. Teruslah berusaha.
Sedikit orang yang berhasil pada percobaan pertama mereka.
17. Hindari godaan merokok
setelah makan
Kebanyakan perokok cenderung untuk merokok segera setelah
makan. Berdiri segera dari meja anda setelah makan untuk sikat gigi atau
berjalan-jalan. Cobalah untuk tidak masuk ke dalam godaan merokok.
18. Jangan jatuh ke dalam
“perangkap satu batang rokok”
Cobalah untuk menahan godaan untuk merokok “hanya satu
batang”. Hal ini untuk memastikan bahwa sekali anda merokok satu batang saja
maka anda akan merusak usaha anda untuk berhenti merokok, karena rokok
berikutnya akan segera mengikuti.
19. Cobalah akupunktur
Akupunktur adalah metode alami pengobatan ketergantungan
nikotin, tanpa rasa sakit dan aman. Dengan satu sampai lima kunjungan akan
mengurangi intensitas gejala seperti tekanan psikologis, kecemasan, ketegangan,
depresi, dan perasaan kosong yang disebabkan oleh penggunaan obat jangka
panjang seperti nikotin.
20. Beri penghargaan untuk diri
sendiri atas upaya keras anda
Hadiahi diri anda sendiri untuk setiap hari tanpa rokok.
Sebuah ide yang baik ke arah ini adalah dengan menggunakan uang tabungan karena
tidak merokok untuk membeli sesuatu atau pergi berjalan-jalan.
21. Perhatikan diet anda
Pertimbangkan konsultasi pada ahli gizi dan mengikuti
program gizi untuk beberapa bulan pertama, mengingat mayoritas perokok
mendapatkan tubuh mereka naik beberapa kg karena mereka cenderung
makan/mengemil lebih banyak sebagai tindakan pengganti untuk tidak merokok.
22. Berpikirlah positif
Jangan anda berpikir berhenti merokok sebagai sebuah
pengorbanan. Pikirlah bahwa anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dengan
tidak merokok.
23. Terima kelemahan anda
Rekonsiliasi dengan kelemahan anda, dan jangan mengucilkan
diri anda karena anda merasa tergantung pada tembakau. Kenyataannya memang jika
merokok tidak ada gunanya, maka tidak ada seorang pun yang akan merokok.
Solusinya adalah dengan mampu secara bertahap menjejali otak anda dengan
efek-efek negatif dari merokok dan pada akhirnya mampu merubah persepsi menjadi
keuntungan-keuntungan karena berhenti merokok.
24. Merokok secara sadar
Maksudnya adalah ketika anda melakukan aktivitas-aktivitas
dimana anda selalu kombinasikan dengan merokok, katakan “sekarang saya akan
merokok”. Cara ini akan membantu anda secara perlahan-lahan melepas rokok dari
kegiatan bersamaan lainnya, seperti mengemudi, surfing di internet atau
berbicara di telepon. Menyadari merokok dalam jangka panjang akan membantu
mengatasi masalah “merokok tanpa sadar”.
25. Menghemat
Setelah Anda bisa mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap
setiap harinya, beralihlah kepada rokok yang lebih murah dan kurang nikmat
menurut Anda. Dengan catatan, Anda tetap mengurai jumlah rokok yang Anda hisap
setiap harinya. Anda bisa melakukan cara ini, bila Anda sudah merasa siap untuk
menghisap rokok yang lebih murah. Bila tidak, jangan terlalu memaksakan diri.
Coba dengan cara yang berbeda..
Akan lebih baik, bila Anda bisa memadukan rokok yang Anda
hisap setiap harinya dengan rokok yang lebih murah dan kurang nikmat. Anda bisa
selang-selingi agar Anda bisa terbiasa dengan rokok yang kurang nikmat dan
lebih murah harganya. Tujuanya tetap
sama dengan sebelumnya, melatih tubuh untuk bisa menerima pola baru yang Anda
latih menjadi sebuh kebiasaan baru untuk melepaskan rokok dalam hidup Anda.
26. Fokus Pada Yang Anda
Inginkan
Fokuslah pada apa yang Anda inginkan. Fokus kepada kesehatan
Anda bukan melepas kebiasaan merokok. Banyak orang yang ingin berhenti merokok,
justru mereka fokus kepada yang tidak mereka inginkan. Mereka fokus bagaimana
bisa berhenti merokok, bukanya kepada apa yang mereka inginkan dari berhenti
merokok. Tidak percaya? Mari kita bukatikan.
Bayangkan “saya mau berhenti merokok.” Apa yang ada
dipikiran Anda? Rokok bukan? Bukanya berhenti? Saat pikiran Anda membayangkan
rokok, maka pikiran Anda akan mengakses semua pengalaman dan rasa tentang
rokok. Pastinya pikiran Anda akan membayangkan kenikmatan yang Anda bisa
rasakan dengan menghisap rokok.
Coba Anda bayangkan “saya ingin hidup sehat.” Apa yang ada
di pikiran Anda? Akan muncul gambar Anda sehat, tubuh Anda yang bugar atau Anda
berada dalam kesehatan yang sangat prima. Bisa Anda lihat perbedanya dari kedua
pernyataan diatas?
Dengan Anda berfokus kepada rokok maka akan semakin sulit
Anda untuk berhenti merokok. Tapi, bila Anda fokus pada kesehatan yang Anda
bisa miliki, nikmati dan inginkan akan semakin mudah Anda melepas kebiasaan
merokok. Fokus Anda menentukan kemana Anda akan berjalan.
www.akuinginsukses.com,
http://aquariuslearning.co.id/,
http://inkesehatan.blogspot.com/
Artikel Terkait
